jak zrobic klate

jcakov: "do kreatyny musi być carbo i białko" <--- od kiedy? jak na czymś się nie znasz to poprostu nie pisz na ten temat i już To nie jest moja opinia tylko Sławka Daczkowskiego, sądzę że koleś zna się na tym dużo lepiej od ciebie, mi napisał że sama kreatyna nic nie da. NIE POTRZEBUJESZ DODATKOWEGO BIALKA DO KRETY. SAM PISZESZ ZE [...]

jak dla mnie moglo by byc troche wiecej serii przysiadow, 2 serie to troche malo. na tyl nog masz uginanie na maszynie lepiej zrobic zurawia. na plecy dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak [...]

wlasnie chodzi o to ze jak robiłem najpierw klate z bic to na drugi dzien ciezko było plecy zrobic zwlaszcza podciaganie bo bic był jeszcze zmeczone dniem wczesniejszym i ciagle mi sie pompował

[...] miesnie sie bardzo ladnie spompowaly, klatka i przedramie najbardziej. Z treningu jestem zadowolony, zaraz wypije 100g gainera a o 11 posilek potreningowy. Dzisiaj nie wiem jak bedzie z dieta bo bede w pracy do 20, wezme kurczaka z ryzem do pracy w pojemniku i zjem. Jutro wolne i regeneracja Mam pytanie, czy to normalne ze klatka po treningu [...]

Ano trzeba, ja narazie *******e masowanie, wage trzymam w miejscu chodź tydzien temu dzien w dzien pizza - kebab - pizza i slodycze, a waga jak stala tak i stoi :P caly tydzien nie mialem dostepu do silki to jutro u brata, co nawet obciazenia nie ma tyle zeby dobrze plecy czy klate zrobic wale klata+bic+plecy+barki+tric Zmieniony przez - XbusekX [...]

Witam Otóż wyglądam tak: Przejdźmy od razu do sedna: 1)Jak widać na zdjęciu mam dość szerokie biodra przy jednocześnie małej klacie(klata 96cm, biodra mierzone na wys tyłka w najszerszym miejscu ok. 100cm). Zamierzam mocno rozbudować klatę(drążek już w drodze), jednak czy jednocześnie trenować skośne brzucha? Czy pomoże to wyrównać wcięcie w [...]

04/02/2015 DT Tydzień 12, dzień B Trening jak zwykle udany - dał mi w kość:-) Pomyliłam się przy ustaleniu ciężaru w prostowaniu ramion na wyciągu górnym ze sznurem - przeskoczyłam o 2 sztabki, a kapnęłam się dopiero po drugiej serii dlaczego tak kiepsko mi idzie i zmieniłam na sztabkę niżej od 3 serii. Pomiary: [...]

[...] cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez spalenia jej. Przynajmniej nie bez dopalaczy. Juz ci pisalem - jak ci malo, podbijaj ciezary. To ze zakwasy nie znikaja nie znaczy ze klata sie wlasnie nie regeneruje. Uwierzmi, jak sie przylozysz do ciezarow, to ona ledwo ledwo w 7 dni [...]

Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]

Tak myślałem. BAM', to po co robić coś źle i na siłę? Nie lepiej zrobić jakiś wycisk na skosie ujemnym, a jak się wzmocnisz za jakiś czas robić dipsy na klatę?

Pompka jednorącz i jednonóż? Ustawiamy się jak do pompki, ale nogi muszą być ułożone szerzej. Podnosimy, np. prawą rękę. To jest pozycja do pompki jednorącz. Jeśli chcemy zrobić z tego pompkę jednorącz i jednonóż, zabieramy przeciwną do ręki nogę (np. prawa ręka na ziemi i lewa noga na ziemi) i trzymamy ją w powietrzu czy opieramy sobie gdzieś na [...]

Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]

warez jak nigdy nie robiłeś klaty + barków to spróbuj, dobrze wchodzi przód i bok, tył można czasem doczepić do góry plecówJa robie 12-14 serii na klate wiec przedni akton dosc obrywa juz i nie bylbym w stanie porzadnie zrobic barkow

maniek, cieciu malinowy, co ci sie nie podoba ? probowales zrobic taki trening jak mu napisalem ? ja tak wlasnie cwicze i uwazam ze jest to lepsze od progresji. jak ty cwiczysz progresje to nie znaczy ze jest najlepsza. sam pomysl nad treningiem, wyprobuj rozne metody, a pozniej mow innym zeby sie zamkneli. Moze niech w ogole nie cwiczy tylko [...]

[...] chodzi o to ze mniejszemu łatwije zrobic imponujaca sylwetke niz wiekszemu jezeli chodzi o wzrost.Jednak z twoim zdaniem sie nie zgodze niby czemu mniejsi ludzie na poczatku jak to okresiles biora "duzo",a potem maja mniejsze mozliwosci ztwojej wypowiedzi wydaje mi sie ze chodzi o sile.To co napisałes to bzdura sila jest poczesci,a [...]

[...] pompki i podciągaj się na drążku. Na pewno Ci nie zaszkodzi, a kto wie, może pomoże. Ważniejsza jest też chyba technika rzutu niż twoja siła. Co np. komuś to da, że bierze na klatę 200kg a nie wie jak się rzuca dyskiem? Co bokserom po olbrzymiej sile skoro technika uderzenia i skuteczność jest fatalna? Nie znam się na tym, ale takie moje zdanie.

[...] więcej czasu dla siebie. Plany aż do wakacji już mam. Wygląda to następująco : Do końca ferii : pt.- (dzisiaj) leciutki trening. Trochę pracy na worku. sob.- Wolne niedz.- jak w piątek pon.- Trening na macie Bjj wt.- Trening na macie Mma śr.- Wolne ew. jak będą siły to bardzo lekki trening na siłowni/ czw.- Trening na macie Submission Fighting [...]

Nie ma znaczenia chodzi oto że jak trenujesz 3 razy w tygodniu by dać ciału się zregenerować i dzieś wsadzić 2 dni wypoczynku sobie pod żad i pojednym miedzy a równie dobrze możesz zacząć w środe i wyglondały by to tak Pon - wolne Wtor - wolne Środ - Trening Czwa - wolne Pią - Trening Sob - Wolne Nied - Trening i od nowa , kombinacji jest [...]

[...] ulało (i tak mam kable na brzuchu :)) ) i nie chcę by to się poszerzyło, a dieta ma jest tak cudowna, że nie zamierzam ucinać kcal \-) Podbijam. Ponawiam pytanie odnośnie jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw? - wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie [...]

[...] zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - [...]